Beslenme uzmanı Dr. Federica Amati, günlük su tüketimiyle ilgili yaygın inanışların herkes için geçerli olmadığını açıkladı. Uzman, susuzluk sinyallerini dinlemenin önemini vurguladı.
Yaz aylarında artan sıcaklıklar nedeniyle yeterli sıvı alımı önem kazanırken, beslenme uzmanı Dr. Federica Amati, günlük 2-4 litre su tüketilmesi gerektiği yönündeki yaygın inanışın herkes için geçerli olmadığını belirtti. Dr. Amati, susuzluk sinyallerini dinlemenin en güvenilir yöntem olduğunu vurguladı.
Sosyal medya üzerinden açıklamalarda bulunan Dr. Amati, beslenme uzmanlarının genç ve sağlıklı bireylerde susuzluk sorununa nadiren rastlandığını ifade etti. Ancak yaşlılar ve kronik hastalığı bulunan kişilerde susama hissinin zayıflayabileceğini, bu nedenle sıvı alımına daha fazla özen gösterilmesi gerektiğini belirtti.
Dr. Amati, en doğru yaklaşımın vücudun susuzluk sinyallerine kulak vermek olduğunu söyledi. Belirlenmiş bir litre hedefini tamamlamak için zorlanmak yerine, susandığında su içilmesi gerektiğini ifade etti. Bu yaklaşımın, bireyin kendi vücut ihtiyaçlarına göre hareket etmesini sağladığını belirtti.
Günlük sıvı ihtiyacının yalnızca içilen sudan karşılanmadığını hatırlatan Dr. Amati, taze meyve ve sebzelerin yüksek su içeriğiyle vücudun hidrasyonuna önemli katkı sağladığını ekledi. Dengeli beslenmenin de yeterli sıvı alımının ayrılmaz bir parçası olduğunu vurguladı.
Elektrolit veya rehidrasyon tuzu içeren ürünlerin, sadece uzun süreli yoğun egzersiz yapanlar veya aşırı terleyen kişiler için faydalı olabileceğini belirtti. Bu tür ürünlerin yüksek sodyum içerebileceğini ve gereksiz kullanımının yüksek tansiyon riskini artırabileceğine dikkat çekti.
Nuffield Health uzmanları, hem yetersiz hem de aşırı su tüketiminin sağlık açısından riskler barındırdığını dile getirdi. Çok fazla su içmenin, idrar yoluyla sodyum ve potasyum gibi önemli minerallerin kaybedilmesine yol açabileceğini belirttiler. Yetersiz sıvı alımının ise bu minerallerin kristalleşmesine ve böbrek taşı oluşumuna zemin hazırlayabileceği uyarısında bulundular.
Pratik bir hesaplama yöntemi olarak uzmanlar, vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 35 mililitre su tüketilmesini öneriyor. Bu hesaplamaya göre, 72 kilogram ağırlığındaki bir kişinin günlük yaklaşık 2,5 litre, 85 kilogram ağırlığındaki bir kişinin yaklaşık 3 litre ve 100 kilogram ağırlığındaki bir kişinin ise yaklaşık 3,5 litre sıvı alması tavsiye ediliyor.
Yorum Yap