Beslenme uzmanı Dr Federica Amati, günlük su tüketimiyle ilgili yaygın inanışların aksine herkes için standart bir miktar olmadığını açıkladı. Vücut sinyallerini dinlemek kritik önem taşıyor.
Sıcak hava koşullarının etkisini artırdığı yaz aylarında yeterli sıvı alımı sağlık için büyük önem taşıyor. Baş dönmesi, halsizlik ve yorgunluk gibi sıcaklığa bağlı şikayetlerin önüne geçmek için su tüketimi önerilirken, uzmanlar herkes için geçerli standart bir miktar olmadığını vurguluyor.
Beslenme uzmanı Dr. Federica Amati, sosyal medya üzerinden yaptığı açıklamada, günlük 2, 3 hatta 4 litre su içilmesi gerektiği yönündeki yaygın inanışın her birey için geçerli olmadığını belirtti. Amati’ye göre genç ve sağlıklı bireylerde susuzluk genellikle ciddi bir sorun teşkil etmiyor.
Ancak yaşlılar ve kronik hastalığı bulunan kişilerde susama hissinin zayıflayabildiğini, bu nedenle sıvı alımına daha fazla özen gösterilmesi gerektiğini ifade eden Amati, en güvenilir yöntemin vücudun verdiği susuzluk sinyallerini takip etmek olduğunu söyledi. Uzman, sadece belirli bir litre hedefini tamamlamak için zorlanmak yerine susandığında su içilmesini tavsiye etti.
Dr. Amati, günlük sıvı ihtiyacının yalnızca içilen sudan karşılanmadığını da hatırlattı. Özellikle taze meyve ve sebzelerin yüksek su içerikleriyle vücudun hidrasyonuna önemli katkı sağladığını belirten uzman, dengeli beslenmenin yeterli sıvı alımının bir parçası olduğunu vurguladı.
Elektrolit veya rehidrasyon tuzu içeren ürünlerin yalnızca uzun süreli yoğun egzersiz yapanlar veya aşırı terleyen kişiler için gerekli olabileceğini ekledi. Bu ürünlerin yüksek miktarda sodyum içerebildiğini ve gereksiz kullanımının yüksek tansiyon riskini artırabileceğini belirtti.
Nuffield Health uzmanları da hem yetersiz hem de aşırı su tüketiminin sağlık açısından sakıncalı olabileceği konusunda uyarıyor. Uzmanlara göre çok fazla su içmek, idrar yoluyla sodyum ve potasyum gibi önemli minerallerin kaybedilmesine yol açabilir.
Yetersiz sıvı tüketimi ise bu minerallerin kristalleşerek böbrek taşı oluşumuna zemin hazırlayabileceği belirtildi. Pratik bir hesaplama yöntemi olarak uzmanlar, vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 35 mililitre su tüketilmesini öneriyor.
Yorum Yap